素敵なジャケットを手に入れる前に、まずカラダを整えましょう。

肩が胴体の前へきている、いわゆる巻き肩。 肩部分にシワが寄る、ウェストがすっきり見えない・・



スーツやジャケット姿の場合は特に目立ちますね。



せっかく手に入れるなら、きれいに着こなしたいものです。

実際の女性の場合の写真はこちらです。（左：ビフォー　右；アフター）

体重は変わっていませんが、格段に印象が変化しています。

















肩の正常な位置とは 手のひらを正面に向けた状態が、血管・神経が自然に流れるように配置されています。



巻き肩の原因

▼肩甲骨を外側へ広げる小胸筋

動作：PC・デスクワーク・料理などあらゆる手作業。 長時間手のひらを下、手の甲を上に向けた状態で（特に座ったまま）起こる緊張。

▼うつむき姿勢が背中をゆるめる広背筋

動作：デスクワークやうつむき姿勢時ゆるめ、立位時背筋をまっすぐにする。 うつむきになるためには、広背筋がゆるみ、長時間あまり使わない場合筋力が低下する。

▼両方が組み合わさることで

小胸筋の緊張と広背筋の機能低下が、肩が前に出る状態をつくる。



＜見た目＞

・肩が内側を向く

・顎が前に突き出る ・首が前に倒れこむ

先ずはこれ　脇の下をよくマッサージ









座っての時は、仙骨を立てて行う。この姿勢で行う事で肩甲骨がよく動き効果が飛躍的に高まります。



この姿勢では絶対にだめ。肩甲骨の動きが悪いので効果無し！





首から肩にかけてこる部分に効くようにじっくりとストレッチ　30秒を左右、行いましょう。



脇の下もストレッチしましょう。大きな筋肉なのでしっかりと。３０秒x３セットを左右 ストレッチを行うときは息を吐きながらすると効果的です。





胸をストレッチ、ゆっくりと肺を膨らませるように。

壁や柱に利用して、手のひらを壁や柱に向ける。

一歩前に出て、胸筋を伸ばします。

いろんな角度で30秒を左右、行いましょう。



最後の仕上げは骨盤力です 骨盤力を整えておく事で、長続きする骨盤とカラダになってくれます。





骨盤力とは

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